Planlagt Bekymring

Planlagt bekymring er en enkel øvelse som kan hjelpe deg med å:

• redusere bekymringer, angst og stress.
• få mer energi og overskudd.
• sovne raskere og holde deg sovende natten igjennom.

Fremgangsmåte

1. Sett av 10 minutter hver dag.
2. Bruk denne tiden til å bekymre deg så mye du klarer samtidig som du skriver det ned.
3. Bruk en tidtaker og fokuser utelukkende på bekymringene dine, ikke på hvor mye tid som gjenstår.

Noen tips

Ta sikte på å gjøre det til samme tid og sted for å gjøre det til en vane, slik at det blir enklere å huske. For eksempel, hver dag etter middag, ved stuebordet eller på badet. Velg en tid og et sted du er trygg på at kan passe for de fleste dager. Å gjøre det regelmessig er nøkkelen til å få det til å fungere.

Det er viktig at du faktisk skriver ned bekymringene når du gjør øvelsen. Dette hjelper deg med å fange bekymrigene som du ikke får gjort dersom du bare raskt tenker over dem i hodet.

Forvent ikke umiddelbar reduksjon i angst eller stress. Planlagt bekymring er en øvelse som tar sikte på å redusere din vane til å bekymre deg på lang sikt. Dette er ikke en "quick fix".

Det er ikke så nøye hva bekymringene handler om. Det kan være hverdagsproblemer som å bekymre seg for om man spiser sunt nok, eller alvorlige ting som kreft eller død. Det viktigste er at du gir deg selv lov til å bekymre deg om det som opptar deg.

Belønn deg selv. Gjør noe hyggelig for deg selv etter at du har bekymret deg. Det kan være å se en episode av en serie, spise noe godt, eller ta en dusj.